Řízené cvičení pro ženy

kompromis mezi skupinovým a individuálním tréninkem

 

  • kruhový trénink 

    Cvičení zaměřené na řízené posilování s cílem zpevnit celé tělo, zvýšit kondici, zhubnout tuk. Obsahuje jak posilovací, tak aerobní cviky, cvičí se na strojích i s vlastní vahou. Vhodné pro začátečnice i pokročilé. 
    Cvičí max  8 žen. Rezervace nutná!

REZERVACE:

Loading...

  • silový trénink 

    Cvičení vhodné pro pokročilejší cvičenky. Je zaměřeno na zpevnění a posílení hlavních svalových skupin. Tréninky jsou rozděleny na partie. Proto je dobré absolvovat pondělní i středeční trénink. V případě, že chcete hubnout tuk je potřeba tyto tréninky doplnit aerobní aktivitou v ostatních dnech v týdnu. 
    Cvičí max 4 ženy. Rezervace nutná!

REZERVACE: 

Loading...

Pravidelné termíny od 3.9.2018 jsou: 

Kruhový trénink

  • Pondělí: 17,30-18,30
  • Úterý:  9-10, 19,30-20,30
  • Středa:  9-10, 17,30-18,30
  • Čtvrtek:  8-9, 19,30-20,30
  • Pátek: 9-10 
  • Sobota: 9-10
  • Neděle: 9-10, 17,30-18,30

 

Silový trénink

  • Pondělí: 8-9,16,30-17,30
  • Středa:  8-9, 16,30-17,30
Nabídka FITboxingu v HWG Leskovická Nabídka Fly yogy v HWG Leskovická
 
O cvičení

 

Řízené cvičení kombinuje výhody individuálního tréninku vedeného zkušeným trenérem, který kontroluje veškerou správnost vašeho cvičení. Se skupinovým cvičením, ze kterého můžete čerpat motivaci a sdílení s kamarádkami a zároveň velmi ušetřit peníze.

Pro koho

 

 

  •  vhodný pro ženy, které se chtějí naučit správně cvičit
  • chtějí pochopit, jak funguje tělo a co je v tréninku důležité
  • chtějí si zpevnit, vytvarovat postavu, popř. upravit hmotnost
  • pro začátečnice i pokročilé
  • pro ty, které raději cvičí ve skupině
  • vhodné pro všechny váhové kategorie
  • zdravotní stav, prosím, konzultujte s lékařem

 

Proč

 Spousta žen mluví o tom, že by rády cvičily, ale mají ALE.

To ALE bývá:

  • nevím, co mám vlastně cvičit a kdy, potřebuji plán
  • nevím, jak mám správně cvičit, potřebuji radu trenéra
  • nemám s kým chodit cvičit
  • nemám /nechci dávat peníze za individuální trénink
  • nemám sama motivaci cvičit
  • nechci cvičit v posilovně plné chlapů
  • vlastně se do fitka trochu bojím jít
  • připadám si tlustá/hubená/stará/mladá/nesportovní….
  • …. na to, abych vůbec šla do fitka

Sama mám s cvičením zkušenost cca 26 let. Střídaly se u mě období, kdy jsem chodila cvičit každý den s těmi, kdy jsem se po několik měsíců nemohla dokopat. Znám ta ALE osobně. Proto jsme vám spolu s trenéry sestavili program, který by ta ALE mohl odbourat.

 

Jak cvičení probíhá

 

  • cvičí se v malých skupinkách (4-8 žen)
  • cvičí se s vlastní váhou, lehkými činkami a na posilovacích strojích či s dalšími pomůckami
  • trénink obsahuje 7-10 cviků ve 3 sériích – mění se stanoviště
  • některé cviky se dělají ve dvojicích
  • trenér /trenérka dohlíží na správné provedení cviků
  • cvičení trvá 50-60 minut
  • cviky jednotlivých tréninků jsou obměňovány a zohledňuje se i kýžený progres
  • součástí každé lekce je úvodní rozcvičení a závěrečný strečink

 

Jak často

 

  • ideální frekvence cvičení je 2-3x týdně
  • tréninky jsou zaměřeny na procvičení celého těla
  • pro snížení hmotnosti, či viditelní tvarování těla je pohybová aktivita nutná min 3-4x týdně
  • cvičení můžete doplnit aerobními aktivitami (běh/chůze na pásu, squash, ricochet, spinning atd)

 

Tréninkový plán a trenéři/trenérky

 

 

  • tréninkový plán sestaven vedoucím trenérem Mgr. Reném Čechurou
  • řízené cvičení vedou trenéři Hard Work Týmu v souladu se svým harmonogramem služeb

 

Kolik to stojí

 V ceně je zahrnut vstup do fitness centra a rozpočítána odměna trenéra, aby to bylo cenově přijatelné pro obě strany

  • jednorázový vstup 150Kč
  • permanentka 10 vstupů 1050Kč (105Kč/lekce)
  • permanentka 20 vstupů 1900Kč (95Kč/lekce)

Pro studentky:

  • jednorázový vstup 130Kč
  • permanentka 10 vstupů 880Kč (88Kč/lekce)
  • permanentka 20 vstupů 1 680Kč (84Kč/lekce)

Nejde nám o jednorázové vstupy, každé cvičení, aby mělo cenu, musí se provádět pravidelně. Proto zvýhodňujeme i cenově ty, které samy sobě vytvoří závazek a prokáží, že to myslí vážně. V tomto případě rozdíl mezi vstupem do fitness bez trenéra a tímto vedeným cvičením je pouhých 20Kč)

Způsob platby – vstup či permanentky můžete platit na místě hotově, či použít eshop – platba převodem (platby kartou chystáme, budou dostupné během příštích měsíců)

 

Co ještě

 

  • pokud chcete upravit hmotnost, je nutné zaměřit se i na stravu
  • jídelníček či konzultace stravy vám můžeme doporučit
  • pro účastnice řízených cvičení budou vypisovány i nepravidelní workshopy – spojení cvičení, povídání o stravě, doplňcích, kosmetice aj.
  • můžete si také domluvit individuální konzultaci s trenérem/trenérkou – plán se s řízeným cvičením dá zkombinovat – vše k maximální efektivitě a vaší spokojenosti

 

Jak se mohu přihlásit

 

  •  vyberte si den a čas, který vám vyhovuje
  • lekce je potřeba si rezervovat
  • ideální rezervace je online v tomto formuláři, nebo případně na telefonu 702034771
  • berte, prosím, rezervaci jako závaznou, pokud vám do toho něco přijde, zrušte rezervaci, ať neblokujete místo jiné zájemkyni
  • můžete si zarezervovat místa na lekce týden dopředu
  • maximální počet cvičenek na lekci je 8
  • pokud je termín plný, zkuste nějaký jiný, nebo napište, můžeme termíny aktuálně přidat dle zájmu :-)

REZERVACE

Loading...

 

 

 

 

V případě jakýchkoliv dotazů jsem vám k dispozici. Aktuální změny, nabídky, akce atd sledujte zde.

Těším se na vás

Kačka Čechurová

Oddělené patro s umístěním strojů s menšími závažími pro plný komfort cvičení zejména žen či klientů, kteří upřednostňují kondiční či zdravotní cvičení s menší zátěží, v této zóně je i prostor pro cvičení s vlastní váhou těla či balančními pomůckami

Ženy mají specifické potřeby pro cvičení. Proto jsme oddělili horní patro posilovny s posilovacími stroji vhodnými zejména pro ženy. Nabízíme možnost konzultace cvičení s trenéry, sestavení cvičebních a stravovacích plánů dle požadavků klientky.

Možnost najmutí trenéra /trenérky pro jednu i více osob (např. vás a kamarádku)

Speciálně pro ženy organizujeme víkendové akce spojené nejen se cvičením, ale i přednáškami, diskuzemi na téma zdraví, krása, vztah k sobě, motivace aj.

Připojte se do uzavřené skupiny

FIT ŽENY TÁBOR a okolí

a inspirujte se spolu s námi 🙂

V novém roce do kondice
Akční balíček pro formování postavy či snížení váhy
  • úvodní konzultace – stanovení cíle
  • vážení / měření / fotodokumentace pro hodnocení pokroku (dobrovolná a diskrétní)
  • 3x měsíční stravovací plán (vždy se upraví na základě zpětné vazby výsledků z předešlého měsíce)
  • 3x měsíční tréninkový plán
  • 3x hodinová konzultace s trenérem – ukázka a nácvik správného provedení všech cviků z tréninkového plánu
  • 3 měsíční volný vstup do posilovny a aerozóny
  • závěrečné hodnocení / fotodokumentace pokroku
  • doporučení dalšího postupu

navíc:

  • 20% sleva na squash či ricochet (v období trvání 3 měsíční akce)
  • 10% sleva na wellness (v období trvání 3 měsíční akce)
  • možnost nákupu výživových doplňků za zvýhodněnou cenu
  • možnost přednostní domluvy termínů s trenérem pro případné vedení tréninků (ceny služeb jednotlivých trenérů dle jejich ceníků)

Cena :

3 x měsíční vstup á 600Kč 1800 Kč

5 x konzultace s trenérem á 500Kč 2500 Kč

3x měsíční stravovací plán á 800Kč 2400 Kč

3x měsíční tréninkový plán á 800Kč 2400 Kč

celkem 9100 Kč

Akční cena 4990 Kč

(nebo 3x 1690Kč – měsíční splátky)

Komentáře